プロテインは水と牛乳 結局どっちがいいの？
プロテインは水と牛乳どっちがいいの？
皆さんはプロテインを水、あるいは牛乳どちらで飲んでいますか？牛乳で飲んでいる人は『プロテインと一緒にタンパク質を取れるから』水で飲んでいる人は『牛乳は脂肪が多いから…』など色々な理由があると思います。
そこでどっちの方がいいのか解説していきます！
結論から言うと時と場合によるということです。
水には水、牛乳には牛乳の良さがあるからです。
牛乳のメリット
- 美味しく飲める！
まず第1のメリットは美味しく飲めるということです。これが牛乳で飲む大きな要因かなと思っています。プロテインの独特の風味を牛乳がまろやかに包んでくれるのでとても飲みやすくなります！
2.色々な栄養が取れる！
牛乳には沢山の栄養が含まれています！
これ程多く栄養が含まれており、タンパク質だけでなく、カルシウムもとれます。
水のメリット
1.コストが安い！
水は1リットル約0.2円と言われています。プロテインを飲む場合は200ミリリットル程しか使わないため、0.04円しか出資がありません。
牛乳は1リットルあたり150円ほどなので200ミリリットル必要とすると30円。水は牛乳の750分の1となります！
2.栄養素の吸収がとても早くヘルシー
水は牛乳と比べてみて脂質などの無駄な成分が一切入っていないので吸収が早いです。さらに0キロカロリーなため、余計なカロリーを摂取せずに済みます
どういう場合に使い分けるか？
運動後の場合
運動をした後は体のエネルギーが枯渇した状態になります。エネルギーとなる炭水化物が枯渇すると次はタンパク質を分解して新しいエネルギーを合成しようとします。もしそんなことが起きてしまえば運動をした意味がなくなってしまうので早くエネルギーを吸収したいです。
そんな時は水がオススメです！先程も言った通り、水には余計な成分は配合されていません。そのため、瞬間的にタンパク質を吸収してくれて、早く栄養を損傷した筋肉に運んでくれます。それと打って変わって、牛乳はカゼインという成分があるため吸収するのに7～8時間程かかります。筋肉が損傷した後にそんな時間待ってられないので運動後は水がいいです。
普段の生活でプロテインを飲む場合
ご飯と一緒にプロテインを飲んだり、おやつの代わりにプロテインを飲むという場合は牛乳で良いと思います。ボディビルやフィジークの選手を目指している人なら別ですが、普通に趣味で筋トレをしている人や、かっこいい体になりたいと思っている人くらいなら牛乳で大丈夫です。
寝る前のプロテイン
寝る前のプロテインは牛乳がいいです。
人間は寝ている時に栄養を使って成長をします。
なので、朝起きると体が枯渇してしまいます。
そのようなことを防ぐためにプロテインを飲むのですが、水で飲んでしまうと即効性が働いてしまい最初の1時間程度はいいのですが、あとの時間の栄養がなくなってしまうので良くないです。
それに比べ牛乳は、吸収がゆっくりなので寝ている間ずっと栄養を吸収している状態になり、筋肉にとてもいいです。
まとめ
水と牛乳は場合によって使い分けた方がいいです。
水を使う場合は運動をした後、牛乳を使う場合は寝る前や普段の生活の運動をしていない時。
水のメリットは利便性、コストが安い、ヘルシーかつ吸収が早い。
牛乳のメリットは美味しく飲める、栄養が沢山取れる。
この記事を見た皆さんも水と牛乳の使い分けができるようにしましょう！！
